Jak zazimovat zahradu bez úhony | 07 října 2021

Příprava zahrady na zimní sezónu není nic jednoduchého. Pamatujte ale, že přepínat síly se nevyplácí a nadměrná zátěž může vést k poranění či dokonce nemoci. Jak tedy záda při práci na zahradě šetřit a předejít nejrůznějším zdravotním komplikacím? 

Základem úspěchu je nepodcenit počasí. Zkraje podzimu bývá dost proměnlivé a proto je třeba volit takové oblečení, které vás dostatečně ochrání před všemi nepříznivými vlivy a ofouknutím. S tím vám pomůže třeba termoprádlo pod triko nebo dlouhá mikina. Oslabení těla v důsledku prochladnutí nebo nadměrné fyzické zátěže totiž bývá jednou z nejčastějších příčin rozvinutí nemocí z nachlazení. 

Čím začít? Protažením! 

Pokaždé, než s prací začnete, byste své tělo měli nejprve zahřát a rozhýbat. A protože je práce na zahradě fyzicky náročná činnost, nezapomeňte se před ní protáhnout stejně, jako kdybyste šli cvičit. I když se vám to může zdát jako ztráta času, nezapomínejte, že rychlý start má často i rychlý konec a přílišná zátěž může vést ke zraněním. Stejně tak je dobré tělo protáhnout i po ukončení fyzické námahy, což napomáhá předejít svalovým poraněním a nepříjemným křečím. 

Činnosti střídejte 

​​Velká část zdravotních komplikací vzniká v důsledku jednostranného přetěžování. Z nesprávných pohybů, zejména prudkých nebo těch stále se opakujících, jako je například hrabání listí, česání nebo sbírání ovoce či štípání dřeva, hrozí akutní bolesti zad a namožené či natažené svaly a klouby. Chcete-li se vyhnout namožení šíje a zad, ujistěte se, že se při sbírání ohýbáte v kyčlích a zapojujete i kolena a pánev, nejen záda. Vzpřímená páteř také pomáhá chránit záda před zraněním.

Při práci myslete na to, že je vhodné činnosti střídat a občas se projít a protáhnout. Důležité je, aby svalstvo měnilo směr tahu, protáhlo se a prokrvilo. Předejdete tak tuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. A po jak dlouhé době? Jak vás začne bolet za krkem, změňte polohu, protáhněte se nebo si odpočiňte u kávy. Zkrátka poslouchejte své tělo. Zdravotní limity má každý jiné – někomu není pohodlný dřep, jiného zase bolí klečet. Dobré je pracovní polohy měnit. Můžete si také pořídit stoličku na sezení či klečení, která svou ergonomií zpříjemní pracovní polohu a zmenší riziko prochladnutí.

Odhadněte své síly 

Častou příčinou úrazů při práci na zahradě a kolem domu bývá také nadměrná zátěž, například nošení těžkých břemen apod. Za žádnou cenu proto nepřeplňujte nádoby, které nosíte! Právě při manipulaci s příliš naloženým vozíkem, kolečkem nebo košem dochází k přetěžování kyčelních kloubů a často i ke ztrátě rovnováhy a následnému úrazu. Mezi typické následky pak patří podvrtnuté kotníky a pohmožděniny horních končetin. 

A co když záda bolí? 

Pokud vás záda bolí z práce na zahradě z předchozího dne, pravděpodobně jste nerespektovali varovné signály a tělo příliš zatížili. Záleží samozřejmě na intenzitě bolesti. Pokud po protažení či ranním rozhýbání bolesti ustanou, lze v práci v rozumné míře pokračovat. Pokud bolest stále cítíte, odpočívejte. Bolavé svaly je dobré promazat, případně promasírovat. Dobré je „suché“ teplo v podobě nahřívacích polštářků, deček či hřejivých bederních pásů a podobně. Na horkou vanu či sprchu naopak zapomeňte, s odstraněním bolesti nepomohou. Na mokré a hlavně delší dobu působící teplo mohou svaly po vystoupení z vany totiž zareagovat stažením, což znamená ještě větší riziko zhoršení vašich obtíží.