Bolest zad je druhým nejčastějším důvodem návštěvy lékaře. Množství lidí totiž podceňuje potřebu dlouhodobé léčby a spoléhá se na chvilkovou úlevu pomocí léků proti bolesti.

Ty však neřeší příčinu bolesti. Důležitá je trvalá změna životního stylu a správné provádění každodenních činností, díky čemuž můžete svým zádům pomoci každý den a v každé situaci.

Věděli jste například, že vaše záda musí při některých činnostech zvládat až 275% zatížení?

Nesprávné držení těla, špatné sezení a zvedání těžkých předmětů dávají zádům zabrat více, než je nutné.

Dlouhodobé nerovnoměrné zatížení zad, nesprávné sezení či držení těla a nevhodné zvedání těžkých předmětů postupně vedou k poruše opěrné funkce, strnulosti svalů a dlouhodobému útlaku nervů zad, což je doprovázeno opakovanou bolestí.

Abyste předešli opakovaným bolestem zad, je třeba dělat i ty nejběžnější činnosti správně v každé situaci.

Nehrbte se a snažte se udržet narovnaná záda.

Seďte s rovnými zády, abyste si co nejméně namáhali krční páteř. Nevhodné je na příklad čtení knihy na břiše.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, případně s jednou nohou vyloženou na podložce. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při zvedání kbelíku nebo lehčích předmětů si předkročte jednou nohou vpřed, abyste hmotnost zvedali více nohama a méně zády.

Při nošení zátěže v rukou se snažte rozložit zátěž na obě strany rovnoměrně. Nezapomínejte hlavně na narovnaná záda.

Při nošení nákupu nebo jiných předmětů v rukou se snažte rozložit zátěž na obě strany rovnoměrně. Nezapomínejte hlavně na narovnaná záda.

Při zvedání například přepravek, pytlů nebo jiných těžkých předmětů si vždy dřepněte. Hřbet držte rovný a zátěž zvedejte nohama, ne zádovými svaly.

Seďte rovně s rovnými zády. Ranou pro vaše záda je, pokud máte obrazovku na boku stolu. Monitor by měl být ve výšce vašich očí. Pokud je niže, jako například u notebooků, namáháte krční páteř více než je zdravé. Seďte nohama pevně na zemi a zapomeňte na překřížené nohy.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

Emocionální stres a napětí způsobují tuhnutí svalů, které vede k opakovaným bolestem zad.

Obezita představuje zvýšenou zátěž na páteř a vyvíjí větší tlak na ploténky, čímž způsobuje bolest zad. Slabé břišní svaly navíc způsobují, že se zátěž při zvedání předmětů přenáší na záda.

Kouření podporuje vznik aterosklerózy, která způsobuje bolest spodní části zad a degenerativní poruchy plotének. Tělo kuřáka je také méně schopné získávat dostatek živin pro výživu zad.

Hýbejte se a pravidelně cvičte, protože sedavý způsob života je jednou z příčin opakovaných bolestí zad. Vhodnými aerobními aktivitami jsou stacionární kolo, rychlá chůze a plavání.