buran

„Svým pacientům radím, aby dbali na správné držení těla, vyhýbali se stresu, nekouřili, zhubli a pravidelně se hýbali.”

Odborný garant: MUDr. Ivan Buran, PhD.

Všimněte si, jak dostávají záda zabrat v různých situacích

Bolest zad je druhým nejčastějším důvodem návštěvy lékaře. Množství lidí totiž podceňuje potřebu dlouhodobé léčby a spoléhá se na chvilkovou úlevu pomocí léků proti bolesti.

Ty však neřeší příčinu bolesti. Důležitá je trvalá změna životního stylu a správné provádění každodenních činností, díky čemuž můžete svým zádům pomoci každý den a v každé situaci.

Graf - jak si šetřit záda

Věděli jste například, že vaše záda musí při některých činnostech zvládat až 275% zatížení?

Nesprávné držení těla, špatné sezení a zvedání těžkých předmětů dávají zádům zabrat více, než je nutné.

Naučte se správně sedět, vařit, žehlit nebo vstávat z postele

Dlouhodobé nerovnoměrné zatížení zad, nesprávné sezení či držení těla a nevhodné zvedání těžkých předmětů postupně vedou k poruše opěrné funkce, strnulosti svalů a dlouhodobému útlaku nervů zad, což je doprovázeno opakovanou bolestí.

Abyste předešli opakovaným bolestem zad, je třeba dělat i ty nejběžnější činnosti správně v každé situaci.

Zelené tričko – správná pozice
Červené tričko – nesprávná pozice

cvik_1

Nehrbte se a snažte se udržet narovnaná záda.

cvik_2

Seďte s rovnými zády, abyste si co nejméně namáhali krční páteř. Nevhodné je na příklad čtení knihy na břiše.

cvik_3

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_4

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, případně s jednou nohou vyloženou na podložce. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_5

Při zvedání kbelíku nebo lehčích předmětů si předkročte jednou nohou vpřed, abyste hmotnost zvedali více nohama a méně zády.

cvik_6

Při nošení zátěže v rukou se snažte rozložit zátěž na obě strany rovnoměrně. Nezapomínejte hlavně na narovnaná záda.

cvik_7

Při nošení nákupu nebo jiných předmětů v rukou se snažte rozložit zátěž na obě strany rovnoměrně. Nezapomínejte hlavně na narovnaná záda.

cvik_8

Při zvedání například přepravek, pytlů nebo jiných těžkých předmětů si vždy dřepněte. Hřbet držte rovný a zátěž zvedejte nohama, ne zádovými svaly.

cvik_9

Seďte rovně s rovnými zády. Ranou pro vaše záda je, pokud máte obrazovku na boku stolu. Monitor by měl být ve výšce vašich očí. Pokud je niže, jako například u notebooků, namáháte krční páteř více než je zdravé. Seďte nohama pevně na zemi a zapomeňte na překřížené nohy.

cvik_10

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_11

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_12

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_13

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_14

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_15

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_02

Při každé podobné činnosti nestůjte s nohama rovně, ale snažte se stát s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Takto můžete přenášet váhu na nohy a šetřit si záda před zbytečným zatěžováním. Nezapomeňte na narovnaná záda.

cvik_03

Ze židle vstávejte postupně a s rovnými zády. Jedna noha může být nakročená.

cvik_19

Při vstávání z postele pokrčte nohy do úlevové polohy, přetočte se na bok, spusťte nohy z postele a za pomoci rukou se posaďte do přímé polohy. Nikdy nevstávejte “skokem na nohy”. Ideální bude, pokud se naučíte spát na zádech.

Nestresujte se, nekuřte, zhubněte a sportujte

rtemagicp_piktogram_1

Emocionální stres a napětí způsobují tuhnutí svalů, které vede k opakovaným bolestem zad.

piktogram_2

Obezita představuje zvýšenou zátěž na páteř a vyvíjí větší tlak na ploténky, čímž způsobuje bolest zad. Slabé břišní svaly navíc způsobují, že se zátěž při zvedání předmětů přenáší na záda.

rtemagicp_piktogram_3

Kouření podporuje vznik aterosklerózy, která způsobuje bolest spodní části zad a degenerativní poruchy plotének. Tělo kuřáka je také méně schopné získávat dostatek živin pro výživu zad.

rtemagicp_piktogram_4

Hýbejte se a pravidelně cvičte, protože sedavý způsob života je jednou z příčin opakovaných bolestí zad. Vhodnými aerobními aktivitami jsou stacionární kolo, rychlá chůze a plavání.

pop-up

Na této stránce používáme analytické nástroje

Z důvodu vyhodnocování kvality obsahu a jeho dalšího šíření na této stránce používámé analytické nástroje služeb Google a Facebook. Prosíme tedo a váš souhlas s jejich užíváním. Úplné znení podmínek sběru údajů.