Vyvracíme nejčastější mýty o bolesti zad | 09 února 2023

Bolest zad je velmi častý jev. Statisticky se s ní totiž za svůj život setká až 80 procent populace. I proto je toto téma často diskutováno a rozebíráno, což přirozeně vede ke vzniku mnoha dezinformací a polopravd. A přesně na ty se chystáme upozornit v tomto blogu, protože při léčbě bolesti zad nám prostě nepomohou.

Mýtů, pověr a babských rad najdeme na internetu nepočítaně. Týkají se každé oblasti zdraví a v mnoha případech jde o informace z neověřených zdrojů. Máte-li tedy při bolesti zad a její léčbě nějaké pochybnosti, nejlepší volbou je zeptat se svého lékaře.

Hlavně žádný pohyb

Když udeří bolest zad, hlavně ta akutní, výrazná, až imobilizující, je přirozené, že volíme klid, odpočinek na lůžku. A je to také správné. V první řadě je třeba se uklidnit, uvolnit, pokusit se najít si úlevovou polohu tak, aby nedocházelo ke zvýrazňování nebo dalšímu šíření bolesti do jiných oblastí. Je však zásadní se jí nepoddat úplně, a pokud se bolest nestupňuje, začít co nejdříve s pohybem, nejlépe chůzí a základními dechovými cviky.

Jiná je situace při dlouhodobé bolesti zad. Tehdy je pohyb ten nejlepší a nejdůležitější léčebný prostředek.

Stačí jen rovně sedět

Je pravda, že vsedě se hrbení nevyplácí. Budeme-li se však všemožně snažit sedět jen rovně a nehybně, a to po dlouhou dobu, zádům se nezavděčíme. I zde tedy platí, že všeho moc škodí. Strnulý sed tak čas od času uvolněte a opřete se o opěradlo vaší židle. Chodidla ale nechte na zemi a bederní část páteře si odlehčete opěrkou.

Ani tak však nemáte vyhráno. Celodenní sezení je ideální přerušit několikrát za den, ideálně každou hodinu, postavením se, ještě lépe i chůzí. Můžete se jednoduše projít do kuchyňky pro kávu nebo obejít dokola kancelář. Sezení je dobré kompenzovat i krátkou pohybovou aktivitou po práci.

Bolest zad – věčný problém?

Mýtus o tom, že když už se jednou bolest zad objeví, trvá po celý život, je poměrně častý. Nemusí tomu tak být. Důležité je vždy identifikovat příčinu bolesti zad, správně se postavit k léčbě a nepodceňovat prevenci. Mnohdy bolest zad za pár dní ustoupí a nemusí se už nikdy vrátit. Pokud se však bolest zad stupňuje, trvá déle než tři měsíce (tehdy jde již o chronickou bolest zad) nebo se opakovaně vrací, vyhledejte pomoc odborníků. Doporučujeme také vzdělávat se, například i v tom, jak odlišit akutní a chronickou bolest zad.

Zvedání těžkých břemen

Způsob, jakým zvedáme těžké předměty, je někdy důležitější, než samotná váha předmětu. Při zvedání mějte vždy kolena od sebe a (nejen) těžký předmět zvedejte mezi nimi. Nezapomínejte na vzpřímenou páteř. Ke zvedání těžkých předmětů použijte spíše sílu nohou a ne zad. Předmět neste co nejblíže u těla. Při zvedání i nesení břemene nerotujte trupem.

Další z mýtů, který koluje je, že nízká tělesná hmotnost člověku zaručuje, že ho záda bolet nebudou. Je pravda, že prevencí proti bolesti zad je obecně být fit a nadváha je často rizikovým faktorem. Příliš štíhlí lidé (zejména ti s poruchami příjmu potravy) a lidé s výraznými výkyvy hmotnosti směrem dolů i nahoru jsou však také v ohrožení.

Tvrdší matrace je lepší

Výběr matrace je velmi subjektivní záležitost, protože každému vyhovuje něco jiného. Pravdou je, že matrace by neměla být ani příliš měkká, ani příliš tvrdá. Příliš měkká matrace prohýbá páteř do oblouku, přičemž otevírá meziobratlové prostory směrem dozadu a ohrožuje postavení samotných meziobratlových plotének. Příliš tvrdá matrace dostává páteř do nepřirozené polohy tím, že neumožní její zakřivení ve správném směru a zároveň může docházet k většímu tlaku na ramenní klouby a kyčle (nesprávným – příliš tvrdým podepřením). Jak vybrat správnou matraci a lůžkoviny však nemusí být taková věda.