Úskalí domácích prací aneb na co si dávat pozor nejen při úklidu | 24 listopadu 2022

Opakovaným a častým bolestem zad je možné zabránit jen dlouhodobou léčbou a prevencí – správným vykonáváním každodenních činností, aktivním životním stylem a dlouhodobým vyživováním poškozených nervů zad. Možná pro vás bude novinkou i fakt, že svým zádům můžete uškodit například u vykonávání běžných domácích prací. 

Věděli jste, že vaše záda musí při některých činnostech zvládat až 270% zatížení? Stačí maličkosti, například i to, že kyblík s vodou zdviháte nesprávným způsobem. Stejně tak při utírání prachu, vysávání nebo umývání oken dostávají vaše záda zabrat více, než je nutné. Opakované bolesti, nebo dokonce blokáda zad jsou tak výsledkem toho, jak se ke svým zádům chováme.

Pozor na předklony 

Už jste někdy určitě slyšeli, že se nemáte předklánět. Proč je lepší si ke kýblu dřepnout než máchat hadr na podlahu v předklonu? Protože to vaše záda ocení. Zkuste se inspirovat u malých dětí. Hrají si v dřepu, protože je to pro ně zkrátka přirozené a mají přitom rovná záda. Pokud děláte něco vsedě, zkontrolujte si svůj posez. Nohy by měly být opřené o podlahu a všude, kde se nám ohýbají nohy i ruce, by měl být pravý úhel. Jakmile jste schopní se hrbit, sedíte špatně. Správné nastavení vám nedovolí tělo povolit. 

Rovná záda a noha vpřed 

Při vysávání, mytí oken, žehlení nebo vaření se opět snažte mít záda co nejvíce rovná. Odborníci též doporučují stát s jednou nohou mírně vpředu nebo vzadu, případně s jednou nohou položenou na podložce. Tak můžete přenášet váhu z nohy na nohu a šetřit si záda před zbytečným přetěžováním.

Pokud musíte zvedat těžké předměty, sehněte se do mírného podřepu a váhu zvedněte. Dejte si pozor na to, abyste při zvedání neměli záda ohnutá. Pamatujte na to, že největší ranou pro ně je, když zvedáte a přesouváte těžké předměty rotací, tedy z boku před sebe. Při zvedání lehkých předmětů si předkročte jednou nohou vpřed, abyste hmotnost zdvihali více do nohou než zády. Velký nákup si ideálně rozdělte do dvou tašek a neste je s narovnanými zády.

Před Vánoci opatrně 

Ideální je předvánoční úklid rozdělit na kratší a menší úseky a realizovat je postupně. Činnosti střídejte tak, aby tělo nebylo v žádné strnulé poloze nebo monotónní činnosti příliš dlouho. Jedná se například právě o mytí oken, nebo věšení záclon, kdy máme ruce nahoře a hlavu v záklonu, zatímco třeba u vysávání jsou ruce spíše dole a záda v předklonu. K riziku svalového přetížení při mytí oken především v zimním období přispívá také chlad a průvan. Je proto třeba myslet na adekvátní oblečení nebo pro tuto činnost využít teplejších dnů již na podzim. 

Na závěr 

Nenechte situaci zajít příliš daleko a svá záda chraňte každý den. Navštivte naši Školu zad, kde najdete plno tipů a rad, jak na to. Najděte si také zkušeného fyzioterapeuta a začněte s rehabilitací a hlavně cvičením, které je ideální i jako prevence. Není nutné cvičit hodinu denně. Poctivých 5 až 10 minut každý den dokáže zázraky.