Jak se zbavit bolesti zad? Přinášíme několik tipů
Trápí vás bolest zad při obyčejném vstávání ze židle nebo při vybírání věcí z police? Nejste v tom sami. Přinášíme vám několik tipů, jak se zbavit nebo alespoň zmírnit bolest zad a zlepšit kvalitu života.
Bolest zad je bohužel nechtěným společníkem milionů lidí na světě. Většina z nich si denně klade stejnou otázku: jak se nepříjemné bolesti zbavit? Ačkoliv neexistuje univerzální a jednoduchá odpověď, v tomto článku najdete několik osvědčených tipů, které by vám mohly pomoci.
Kouzlo masáže zad
Není náhoda, že se říká, že po masáži se člověk cítí jako znovuzrozený. Správně provedená masáž zaddokáže uvolnit napětí ve svalech, zlepšit krevní oběh a podpořit relaxaci. Pravidelná návštěva profesionálního maséra proto může být řešením vašich problémů se zády. Pokud si nemůžete dopřát profesionální masáž, zkuste alespoň automasáž. Na spodní část zad a šíji si dosáhnete sami a pomocí jemného tlaku a krouživých pohybů si můžete ulevit. Na hrudní část zad si vyžádejte pomoc partnera nebo využijte masážní pomůcku, například míček.
Přečtěte si víc: Automasáž uvolní i pomůže. Naučte se, jak na ni
Terapie teplem
Teplo má uklidňující účinky a pro bolavý pohybový aparát je suché teplo opravdovým požehnáním. Dokáže ulevit od bolestí a uvolnit svaly podobně jako masáž. Suché teplo lze aplikovat pomocí nahřívacích polštářů nebo elektrických podložek. Pokud nic podobného nemáte, postačí ponožka naplněná rýží, kterou zahřejete v mikrovlnné troubě. Suché teplo přikládejte na bolavé místo asi 15 minut a nečastěji třikrát denně. Kdy suché teplo raději neaplikovat? Pokud bolest pochází z útrazu, je vhodnější studený obklad. Stejně tak se vyvarujte použití tepla při problémech s cévami nebo při cukrovce.
Pohybem k životu bez bolesti
Ačkoliv to může znít paradoxně, pravidelný pohyb může bolest zad zmírnit. Aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole aktivují pohybové struktury, posilují svaly zad a zlepšují jejich flexibilitu. Skvělou prevencí je také cvičení zaměřené na posílení středu těla (core). Právě hluboké svaly zad a břicha mohou napravit špatné držení těla, které je často hlavním důvodem bolesti zad.
Zajímá vás: I špatné držení těla může způsobit bolest zad. Jak stát správně?
Tip na závěr: Vyzkoušejte úlevovou polohu
Pokud vás bolest zad překvapí náhle a omezí v pohybu, vyzkoušejte tzv. úlevovou polohu. Lehněte si na záda a pokrčené nohy v kolenou jednu po druhé vyložte na sedadlo židle. Tato poloha minimálně zatěžuje vaši páteř a pomůže zmírnit bolest.
