PODCAST: „Váha školní aktovky by neměla přesáhnout 10 % hmotnosti dítěte,“ upozorňuje lékařka
Na bolesti zad si čím dál častěji stěžují i děti. Hodiny strávené ve školních lavicích, nedostatek pohybu a moderní způsob života s mobilem v ruce – to vše se podepisuje na zdraví dětské páteře. Jak můžeme dětem pomoci a co je v prevenci nejdůležitější? V podcastu jsme se na téma škola zad pro školáky zeptali rehabilitační lékařky MUDr. Evy Dúbravové.
Škola zad pro školáka: „Správné návyky jsou nejlepší prevencí bolestí,“ radí MUDr. Eva Dúbravová
Bolesti zad už dávno nejsou jen problémem dospělých. Dlouhé sezení v lavici, těžké tašky a minimum přirozeného pohybu se podepisují i na zdraví dětí. Jak upozorňuje rehabilitační lékařka MUDr. Eva Dúbravová, správné návyky získané už v dětství jsou nejlepší prevencí chronických problémů páteře v dospělosti.
Vstávání ze židle a sedání si
Sedavý způsob života je jednou z hlavních příčin bolesti zad. Pro prevenci je důležité i správně vstávat ze židle.
Vstávání z postele
Správné vstávání z postele je klíčové pro prevenci bolesti zad. Při vstávání je důležité udržovat páteř co nejvíce rovnou a využívat správnou techniku, která zahrnuje otočení na bok a pomalé posazení do vzpřímené polohy. Naučit se správné pohybové stereotypy pomůže ochránit záda před přetížením.
Správné provádění běžných denních činností – základ prevence bolesti zad
Pokud se chcete zbavit nebo předejít bolesti zad, je nesmírně důležité vykonávat i ty nejběžnější denní činnosti – pracovní stereotypy – správně a s co nejmenší zátěží pro páteř. Mezi běžné denní činnosti přitom patří vše – obyčejný úklid, péče o rodinu, domácí mazlíčky nebo zahradu.
Jaký je správný sed?
Chcete-li se zbavit nebo předejít bolesti zad, je nesmírně důležité, abyste i ty nejběžnější denní činnosti - pracovní stereotypy - vykonávali správně as co nejmenším dopadem na vaše záda.
Víte, jak se starat o svá záda?
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy současnosti. K hlavním faktorům, které přispívají k těmto obtížím jsou sedavý způsob života, nesprávné držení těla a nedostatek pohybu. Péče o záda ale nemusí být složitá. Poradíme vám, jak se naučit mít svá záda rád a předejít tak bolesti.
Škola zad: jak na bolesti zad v těhotenství i po porodu
Mateřství je jedno z nejnáročnějších období života žen jak po psychické, tak po fyzické stránce. Až 70 % žen uvádí, že je trápí bolest zad nejen během těhotenství, ale i po porodu. Bolesti mohou být způsobeny řadou faktorů, mezi ně patří například nárůst hmotnosti, změny v postavení páteře či hormonální změny.
Škola zad: domácí pracovní stereotypy aneb jak zbytečně nepřetěžovat svá záda
S bolestí zad, ať už mezi lopatkami nebo v oblasti krční či bederní páteře, se za svůj život setká téměř každý z nás. Pokud jste ji už také někdy zažili, určitě víte, že taková bolest dokáže pořádně znepříjemnit každý pohyb i omezit plnění každodenních povinností. Je důležité snažit se znát nejčastější příčiny těchto problémů a v konečném důsledku hledat způsoby, jak jim předcházet. Často to není vůbec obtížné, stačí udělat malé, ale správné změny v rámci držení těla a našeho pohybu.
I špatné držení těla může způsobit bolest zad. Jak stát správně?
Správné držení těla jsme dostali do vínku téměř všichni. Životní styl, který vedeme již od raného dětství, ovšem způsobuje, že si tento dar nevědomky sami ničíme. Výsledkem jsou nepříjemné bolesti zad, krku či úmorné bolesti hlavy. Právě těmito obtížemi trpí v moderní společnosti tolik lidí, že se často bagatelizují a v konečném důsledku přehlížejí. Bolest je však signálem, že něco je třeba změnit.
Úskalí domácích prací aneb na co si dávat pozor nejen při úklidu
Opakovaným a častým bolestem zad je možné zabránit jen dlouhodobou léčbou a prevencí – správným vykonáváním každodenních činností, aktivním životním stylem a dlouhodobým vyživováním poškozených nervů zad.
Takhle NE aneb nejčastější chyby na zahradě
Zahradničení je skvělý způsob, jak si odpočinout a načerpat energii, ale nesprávná poloha nebo prochladnutí mohou způsobit nepříjemné bolesti zad. Jak těmto problémům předejít? Klíčem je správný oděv, ergonomické náčiní, protažení a střídání poloh. Přečtěte si, jak pečovat o svá záda při práci na zahradě.