Tejpování zad: Pomůže tejp ulevit od bolesti? A návod, jak to zvládnout i doma
Jednou z oblíbených metod, jak si ulevit od bolesti pohybového aparátu, je bezpochyby tejpování. A co tejpování zad? V následujících řádcích se dočtete, zda tejpování pomáhá i při bolestech zad, kdy se používá a také to, jestli si dokáže člověk tejp správně aplikovat i doma.
Co je tejpování?
Hned na úvod si vysvětleme, co je vlastně tejpování neboli kinesiotaping. Jde o neinvazivní fyzioterapeutickou metodu, při níž se na kůži aplikují speciální elastické pásky – tejpy. Tyto textilní elastické pásky jsou navrženy tak, aby poskytovaly oporu tělu, aniž by omezovaly pohyb.
Úkolem správně aplikovaného tejpu je zmírnění bolesti, podpora oslabených svalů, uvolnění přetížených svalů, fixace kloubů do bezpečné polohy nebo zlepšení vnímání vlastního těla v prostoru. To může být účinnou prevencí různých zranění. Tejp uvolňuje tlak v podkoží a tím zlepšuje proudění krve a lymfy, což urychluje hojení. To je přínosné například při otoku kloubu po výronu nebo operaci.
Tejpování zad – proč se používá?
Kinesiotaping se uplatňuje na většině částí těla a záda nejsou výjimkou. Tejpy na bolest zad doporučují jak fyzioterapeuti, tak i lékaři. „Kinesiotaping se může použít ke zmírnění napětí akutně přetížených svalů a ke stabilizaci bolestivé oblasti páteře. Pomáhá ale i při dlouhodobé svalové nerovnováze – u funkčních bolestí pohybového aparátu,“ vysvětluje MUDr. Eva Dúbravová.
Pokud tedy pacienta trápí chronická bolest v kříži nebo bolest mezi lopatkami, napětí a ztuhlost svalů z dlouhého sezení, pokud se zotavuje po úrazu či operaci, ale i v případě, že potřebuje pomoc se správným držením těla, tejpování může být řešením. U sportovců nebo lidí, kteří pracují fyzicky náročně, může tejp sloužit i jako prevence zranění.
Prečti si: První návštěva u fyzioterapeuta. Víte, kdy ji neodkládat a co vás čeká?
Výhody tejpování zad
Shrňme si hlavní výhody tejpování zad:
- snižuje svalové napětí a odlehčuje přetížené partie,
- zmírňuje akutní i chronickou bolest zad,
- pomáhá udržovat správné držení těla,
- urychluje hojení po zraněních či operacích,
- redukuje zánět a otoky díky zlepšení průtoku krve a lymfy,
- stabilizuje klouby a svaly bez omezení pohybu,
- snižuje riziko přetížení při sportu či fyzické práci,
- lze jej nosit 24 hodin denně, i během spánku a sportu,
- neomezuje běžné aktivity ani koupání.
Jak vypadá tejp na zádech?
Pásky se aplikují na určitou oblast, nebo i na více částí zad, nejčastěji na svaly s cílem zmírnit bolest, urychlit hojení a zlepšit držení těla. Výhodou tejpování je, že působí 24 hodin denně – při pohybu i odpočinku.
Zajímavé je, že tejpování nepůsobí pouze přímo na páteř, ale ovlivňuje i okolní pohybové struktury, včetně nervových receptorů, a tím aktivuje přirozené procesy v těle. Přímý účinek spočívá v tom, že tejp jemně nadzvedává pokožku, čímž podporuje lepší cirkulaci krve a lymfy. Díky tomu snižuje zánět a zároveň uvolňuje napětí.
Návod na tejpování doma
Tejpování je neinvazivní metoda, a proto ho řada lidí provádí i doma. Aby však bylo účinné, je třeba dodržet několik zásad. Tejp s nesprávnou aplikací může být neúčinný nebo dokonce stav zhoršit.
Doporučuje se používat kvalitní, hypoalergenní tejpy s dobrou přilnavostí. Pro aplikaci na záda je vhodná pomoc druhé osoby, zejména v oblasti lopatek a beder. Před tejpováním pokožku vyčistěte a osušte. Pásky je lepší lepit na oholenou kůži. Pokud si nejste jisti technikou, je lepší poradit se s odborníkem.
Základní postup aplikace tejpu:
- Ustřihněte pásku v potřebné délce (bez napnutí se musí pohodlně přiložit).
- Zaoblete rohy, aby se neodlepovaly.
- Konce pásky přilepte bez napětí, střední část natáhněte na cca 10–20 %, případně přiložte volně na ohnutá záda.
- Po nalepení pásku jemně přejeďte rukou, aby se aktivovalo lepidlo.
- Zkontrolujte, že tejp pokožku nepřirozeně netahá a neomezuje pohyb.
Je tejpování vhodné pro každého a na co si dát pozor? Tejpování je obecně bezpečné a vhodné pro většinu lidí. Nedoporučuje se ale při alergii na lepidla či pásky, při akutních kožních infekcích nebo poraněních, trombóze, závažných cévních onemocněních a v těhotenství (bez konzultace s lékařem). Tejp nikdy nelepujte do třísel, podpaží, na přední část krku a zátylek!
FAQ – nejčastější otázky o tejpování zad
Mohu se s tejpem koupat?
Ano, kvalitní tejpy jsou voděodolné, sprcha ani krátké koupání jim nevadí. Po kontaktu s vodou je jemně osušte přikládáním ručníku, netřete silou.
Jak dlouho mohu mít tejp nalepený?
Obvykle se nosí 3 dny, případně podle doporučení fyzioterapeuta a reakce pokožky. Pokud se začíná odlepovat, kůže svědí nebo je podrážděná, pásku odstraňte dříve.
Jak odstranit tejp?
Nejlépe po sprše nebo koupeli, kdy je lepidlo změklé. Pásku stahujte pomalu, ve směru růstu chloupků, druhou rukou napínejte pokožku. Pro větší komfort lze použít dětský olej nebo speciální odstraňovač lepidla.
