Jak se zbavit bolesti hlavy? Vyzkoušejte tyto cviky a úleva se dostaví | 01 července 2024

Pokud jste nikdy nezažili bolest zad ani bolest hlavy, jste šťastný člověk. Dlouhé sezení, shrbená záda i málo pohybu, to vše mohou být příčiny bolesti hlavy, i té náhlé. Zkuste pár cviků, které od bolesti hlavy uleví. Nejsou náročné a nemusíte je cvičit hodiny, stačí pár chvil denně.

Bolest hlavy může mít psychické i tělesné příčiny. K nejčastějším z nich patří nedostatečné množství tekutin v těle. Bolest v oblasti krční páteře může být způsobena zablokovanou krční páteří nebo ztuhlým šíjovým svalstvem. Všechny tyto projevy mohou vyvolat poměrně intenzivní bolest hlavy. První pomocí může být proto důkladné protahování svalů šíje a samotné páteře.

Rychlá první pomoc

Pokud vás přepadne náhlá bolest hlavy, zkuste cvik, který může od bolesti hlavy ulevit a zvládnete jej i u pracovního stolu. Posaďte se, narovnejte a nakloňte hlavu na levou stranu. Levou ruku si dejte na pravé ucho a lehce tlačte hlavu dolů. V oblasti pravého šíjového svalu – horního trapézu, byste měli cítit slabý tlak. Tedy takové „příjemné“ napětí, nikdy ne bolest! Vydržte 7 sekund, poté pomalu vraťte hlavu a krční páteř do vzpřímené polohy a po chvilce opakujte.

Cvičení můžete podpořit použitím přírodní mentolové masti, která uleví od bolesti díky chladivému a prokrvujícímu efektu. Malé množství masti vmasírujte do šíjových svalů a do spánků. Dávejte však pozor, aby se vám mast nedostala do očí.

Cviky na uvolnění krčních svalů

Úklony hlavou

Pokračujte ve cvičení. Sedněte si pohodlně a rovně, ramena uvolněte. Hlavu ukloňte k rameni – pravé ucho k pravému rameni a nasměrujte ji šikmo dolů směrem k hrudníku. Ucítíte snadný tah krčních svalů směrem mezi lopatky. V této poloze začněte cvičit. Nadechněte se, držte v nádechu 5 vteřin a s výdechem nechte hlavu ještě trochu víc, přibližně 10 vteřin „padat“ směrem šikmo dolů na hrudník. Ucítíte, jak vědomě uvolňujete krční svaly. Potom následuje opět pomalý nádech a pomalý výdech. To vše opakujte 2-3x na jednu stranu a 2-3x na druhou.

Otáčení hlavou

Při dalším cviku zůstaňte nadále sedět v pohodlném sedu a dívejte se před sebe. Zhluboka se nadechněte a s výdechem hlavu otáčejte na stranu, jako kdybyste se chtěli podívat, co se děje nad ramenem. V této poloze chvíli setrvejte, klidně dýchejte, snažte se uvolnit krční svaly. Potom hlavu vraťte do střední polohy, nadechněte se a s výdechem udělejte cvik na opačnou stranu. Vše opakujte 2-3x na každou stranu.

Brada vpřed

Ať už dlouho sedíte, stojíte nebo se ohýbáte k dětem, bude se vám hodit i tento jednoduchý cvik na uvolnění krční páteře. Rovně se posaďte s rukama podél těla a bradu vysuňte dopředu a zpět. Opakujte alespoň 7 – 10x za sebou a kdykoli během dne.

Zkuste válec

Válec je skvělá pomůcka, která dokáže efektivně uvolnit ztuhlé svaly. Jeho účinnost spočívá v uvolnění „spouštěcích bodů“, které se nacházejí v měkkých tkáních a jsou zdrojem bolesti. Ale i válcování má svá pravidla. Namísto bezmyšlenkovitého válení se, zkuste rolovat pomalu, na problematickém místě zastavit a doslova procítit bolest.

Začínáte pociťovat bolest hlavy? Tento cvik s válcem dokáže ulevit již při prvních náznacích bolesti. Lehněte si na záda a položte si krk a spodní část hlavy na válec, ruce mějte volně podél těla, dlaněmi směrem k zemi. Chodidla jsou přilepená k podložce a kolena ohnutá. Jakmile zaujmete výchozí pozici, pomalu začněte krkem převalovat ze strany na stranu. Pokud vám však tento pohyb bude způsobovat bolest nebo závrať, urychleně jej přestaňte provádět.