Jaký pohyb zvolit při bolesti zad? Co třeba pilates?
Pilates je oblíbenou cvičební metodou, která se zaměřuje na posilování hlubokých svalů trupu – „středu těla“, zlepšování flexibility a celkové rovnováhy těla. Pro mnoho lidí trpících bolestí zad se stává pilates řešením, může být ale také účinnou prevencí. Proč tomu tak je?
Pokud jsou hluboké svaly zad slabé, páteř je náchylnější k přetížení, nesprávnému držení těla a nakonec i k bolesti. Základem pilates je práce s tzv. „core“ (střed těla). Proto je pro člověka s bolestí zad tento způsob cvičení velmi dobrou volbou.
Páteř potřebuje oporu
Základem pilates je posilování středu těla, do kterého řadíme hluboké břišní svaly, svaly pánevního dna, hýžďové svaly a hluboké svaly zad. Tyto svaly jsou důležité pro podporu páteře a správné držení těla. Jejich posilováním se učíme držet tělo a páteř ve správné poloze, koordinovat pohyb i dýchání.
Pro koho je pilates vhodný?
Pilates je vhodný prakticky pro všechny: seniory, těhotné ženy (po konzultaci s lékařem), osoby s nadváhou, profesionální sportovce, osoby po úrazech a zraněních, osoby s omezenou pohyblivostí nebo i profesionální závodníky v silových a figurálních sportech. Díky široké škále rozmanitých cvičení s různými stupni obtížnosti si každý může metodu přizpůsobit svým potřebám a schopnostem.
Základní principy pilatesu
Pilates není jen o cvičení, ale také o precizní technice, kterou ovlivňují tyto klíčové principy:
- Kontrola: Každý pohyb musí být proveden s maximální kontrolou, aby se minimalizovalo riziko zranění a dosáhla maximální efektivita.
- Koncentrace: Plná pozornost je potřebná pro správné provádění cviků. Mysl a tělo musí pracovat synchronizovaně.
- Centrace: Všechny pohyby vycházejí z „jádra“ – ze středu těla. Je to centrum energie, které stabilizuje tělo při každém cviku.
- Plynulost: Pohyby by měly být prováděny plynule, bez zbytečného přerušování či napětí.
- Přesnost: Pilates je založen na přesnosti pohybů. Lepší je provést méně opakování přesně, než více opakování nesprávným způsobem.
- Dýchání: Správné dýchání je nedílnou součástí pilates. Každý cvik má svůj dýchací rytmus, který pomáhá koordinaci a zlepšuje koncentraci.
