Tyto pomocníky se vyplatí mít doma – uleví od bolesti zad

Bolest zad zažije během života až 80 % lidí a často se objeví zcela nečekaně. Naštěstí existují jednoduché pomůcky, které mohou ulevit a pomoci s prevencí.

Alespoň jednou za život trpí bolestmi zad až čtyři lidé z pěti. Akutní bolest zad nás tak může přepadnout zcela nečekaně. Není třeba hned panikařit, zvládnout ji můžete i sami. Aby si na vás bolest nepřišla, vyplatí se proto mít doma pro všechny případy několik "pomocníků", kteří nezaberou moc místa a dokážou nejen bolavým zádům ulevit. 

Overball

Použitím overballu podpoříte správné držení těla při sezení za stolem. Skvělým pomocníkem vám tak bude nejen doma, ale i v kanceláři. Zejména, pokud trávíte celý den sezením u počítače. Tlakem overballu totiž dochází k stabilizaci dolní části zad a tím tak k napřímení trupu jako celku. Overball můžete využít také na lehké cvičení nebo protažení během dne. Zkusit tak můžete cviky na uvolnění přetížených částí těla ale i na posílení oslabeného svalstva.

Tip: Až budete po několika hodinách sezení za stolem cítit, jak vám tuhne krční páteř, zkuste cvik na protažení a uvolnění. Jak na to? Napůl nafouknutý overball držte v obou dlaních za hlavou. S výdechem mírně tlačte hlavu do overballu a směrem nahoru. Narovnávejte páteř. Rukama overball fixujte a netlačte proti hlavě. 

Pěnový válec 

Pěnový válec neboli roller je sportovní automasážní pomůcka, kterou můžete využívat nejen na uvolnění svalů zad, ale i krku, hrudníku nebo horních či dolních končetin. Jednoduše si na něj lehnete a “válíte” se po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Procedura může být někdy až překvapivě bolestivá, nenechte se ale odradit. Začínejte velmi opatrně a tlak kladený na masírované místo zvyšujte pouze zlehka. I přes tuto bolest je však válení na válci velmi příjemné a návykové, a pokud si z něj uděláte pravidelnou rutinu, uvidíte, že vám svaly poděkují. A jak vybrat ten pravý? Plášť válce může být buď hladký, nebo s výstupky, které simulují dotek plochy nebo špiček prstů. Nejkvalitnější válce mají povrch rozdělený tak, abyste si vždy mohli vybrat, kterou jeho část chcete používat. 

Přečtěte si: Pracovní stereotypy aneb i home office má svá pravidla

Hřejivý polštářek 

Termo polštářek přináší úlevu při bolestech krční páteře, šíje, ramen, dokáže uvolnit ztuhlé svalstvo i ulevit od stresu a napětí. Vybírat můžete z několika druhů - bederní polštářek, polštářek za krk, plněný gelovými kuličkami nebo třešňovými peckami. Ty jsou velmi oblíbené i díky tomu, že se náplň krásně přizpůsobí tvarům těla a pecičky navíc danou oblast příjemně promasírují. Třešňové pecky mají navíc vynikající schopnost akumulovat teplo a dokonale prohřejí problémové partie. Polštářek se snadno a rychle nahřeje v mikrovlnné troubě a rovnoměrně vyzařuje blahodárné přírodní teplo. Využít ho lze také před masáží, rehabilitací nebo v domácím prostředí pro běžnou relaxaci unavených partií těla po náročném sportovním výkonu.