Křupání v zádech – běžný jev, nebo varování těla?

Křupání v zádech můžeme ve většině případů považovat za přirozený jev. Pokud se objevuje bez bolesti, není důvod k obavám. Pokud je ale časté, bolestivé nebo spojené s omezením pohybu, jde o varovný signál, že vaše páteř volá o pomoc. Jak poznáte, kdy je čas vyhledat odborníka?

Křupání v zádech zažil asi opravdu každý. Stačí se natáhnout po dlouhém sezení nebo se otočit na židli – a najednou se ozve ten typický zvuk. Někomu přináší úlevu, jiný se lekne, že se „něco posunulo“ nebo „vyskočilo“.

Ve skutečnosti však křupání v zádech nemusí znamenat problém – ve většině případů jde o přirozený děj, který není známkou poškození páteře. Podívejme se tedy, co se při křupnutí vlastně děje, kdy je vše v pořádku a kdy je lepší zajít k odborníkovi.

Co je křupání v zádech

Křupání v zádech je nejčastěji zvuk, který vznikne uvolněním mechanické překážky v kloubu. V místě delšího tlaku dochází k jakémusi „přilepení“ kloubních chrupavek. Když se kloubní plochy od sebe oddálí (např. při natažení nebo manipulaci), dojde k jejich „odlepení“ – a právě to je doprovázeno zvukem, který vnímáme jako křupnutí.

Které části zad křupají nejčastěji?

Křupání se může objevit v různých úsecích páteře – v krční, hrudní i bederní oblasti.

Křupání v krční páteři (v oblasti šíje) bývá spojeno především se svalovou nerovnováhou způsobenou dlouhodobým přetížením – typicky při práci u počítače. Při náhlém otočení hlavy může dojít k uvolnění drobné „blokády“ meziobratlového kloubu, což se projeví právě křupnutím. Pokud ale křupání doprovází bolest, závratě nebo brnění v rukou, může jít o vážnější problém – například o posun či výhřez meziobratlové ploténky.

Zaujme tě: Znáte všechny druhy a příčiny bolesti zad?

Křupání v hrudní páteři bývá většinou nebolestivé a často přináší pocit úlevy. Tato část zad bývá ztuhlá hlavně u lidí, kteří se málo hýbou, mají shrbené držení těla nebo dýchají jen povrchně.

Křupání v bederní páteři (v oblasti beder a kříže) se často objevuje u lidí, kteří hodně sedí, ale i u aktivních sportovců. Pokud se pukání objeví po ranním protažení nebo po strečinku, většinou jde o běžnou reakci uvolňujících se kloubů. Pokud se ale přidá bolest, která vystřeluje do nohy, je na místě návštěva lékaře – praktika či neurologa.

Proč ke křupání dochází

Křupání v zádech může mít více příčin. Nejčastěji vzniká při náhlé změně polohy, kdy se zádové svaly a vazy na krátkou chvíli uvolní a dojde k malému „přeskočení“ mezi obratli. Přispívá k němu i ztuhlost svalů, špatné držení těla, sedavý způsob života nebo jednostranná zátěž – například nošení tašky stále na jednom rameni. U sportovců se pukání objevuje po intenzivním tréninku, kdy jsou klouby a jejich okolní struktury více namáhané.

Kdy je křupání normální

Pokud křupání v zádech není provázeno bolestí, brněním, ztuhlostí ani ztrátou citlivosti, pravděpodobně nejde o nic vážného. Jde o přirozený jev související s pohybem kloubů. Někdy může křupnutí působit dokonce uvolňujícím dojmem – po něm se mnozí cítí lehčeji nebo mají větší rozsah pohybu. Důležité ale je, aby křupání nebylo příliš časté a aby ho člověk úmyslně nevyvolával, zejména v oblasti krku.

Kdy zpozornět

Zpozornět byste měli, pokud se křupání v zádech objevuje často a doprovází ho bolest, napětí, závratě, mravenčení nebo pocit, že se „něco zasekává“. Tyto příznaky mohou signalizovat strukturální změnu a je vhodné příčinu vyšetřit. Opatrní buďte i v případě, že se křupání objevilo po úrazu nebo prudkém pohybu.

Přečti si: Máte doma gymnastický míč? Využijte ho na cvičení, protahování i při bolesti zad

Jak si pomoci doma

Pokud jde o běžné, nebolestivé pukání, pomůže pravidelný pohyb a komplexní cvičení. Krátké protažení během dne, chůze nebo jemná automobilizační cvičení podporují správné držení páteře a zlepšují její pružnost. Důležité je také střídat polohy – neseďte dlouhé hodiny v jedné pozici. Při práci u počítače si každou hodinu dopřejte krátkou přestávku a protáhněte se.

Masáž míčkem nebo válcem (foam rollerem) pomáhá uvolnit napjaté svaly a zmírnit pocit ztuhlosti.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud máte pocit, že vám záda „křupají“ i při běžném pohybu, křupání je bolestivé nebo se bolest zhoršuje a vystřeluje do končetin, nečekejte, že to přejde samo. Navštivte lékaře, který určí příčinu. V některých případech je nutné provést zobrazovací vyšetření (RTG, MRI). Odborník – rehabilitační lékař nebo fyzioterapeut – vám může doporučit individuální cvičení, provést mobilizační techniky nebo manuální terapii.