Nenápadné příčiny bolesti zad, které by vás pravděpodobně nenapadly
Mezi nejčastější a nejvíce skloňované příčiny bolesti zad patří sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu a obecně také nesprávné držení těla. Důvodů, proč nás záda bolí, je však mnohem více, a ne vždy jde jen o tyto známé zlozvyky.
S bolestí zad se během života setká téměř každý. Pokud se potíže vracejí, přichází na řadu hledání příčiny problémů. Ačkoli bolest zad ve většině případů skutečně vychází z běžných činností, které provádíme nesprávně, není tomu tak vždy. Existují i nenápadné spouštěče bolesti, o kterých jste možná vůbec netušili.
Záleží i na dechu
Jak správně stát, sedět nebo třeba uklízet jsme si už vysvětlili v naší škole zad. Napadlo by vás ale, že i nesprávné dýchání může být příčinou bolesti zad?
Plytké dýchání, při kterém nezapojujeme bránici, může oslabit svaly trupu a následně i celý hluboký stabilizační systém páteře. Oslabení tohoto systému, zejména pokud trvá delší dobu, může vést k nesprávnému držení těla a následně ke vzniku bolestí v oblasti krku, lopatek a křížů.
Pamatujte, že při dýchání bychom měli zapojovat především bránici a dýchat směrem do dolní části hrudníku. Pomoci vám mohou i různá dechová cvičení.
Přečti si také: Vliv dýchání na stavbu těla a psychiku
Spánek – věda sama o sobě
Během spánku se tělo regeneruje a sbírá energii na další den – ale jen tehdy, pokud spíme v přirozené poloze a na správném matraci. Pokud se ráno budíte „dolámaní“, někde je chyba. A pokud vás zatím trápí bolesti zad jen občas, je velká pravděpodobnost, že se bez změny návyků budou zhoršovat.
Obecně se doporučuje matrace dostatečně pevná, aby poskytovala kvalitní oporu páteři, a polštář dostatečně vysoký, aby správně podepřel krk.
A správná poloha spánku? Doporučuje se spánek na boku s polštářem mezi koleny – tím se udrží nejen páteř, ale i kyčelní klouby v neutrální poloze. Ráno se tak probudíte bez bolestí.
Bude tě to zajímat: 5 neobvyklých příčin bolestí zad
Nadýmání
Za mnohými zdravotními problémy stojí trávicí obtíže – a bolest zad není výjimkou. Může vzniknout i tehdy, když trávení nefunguje, jak by mělo. Nahromaděné plyny způsobují nejen nadýmání, ale i zvýšený tlak na dolní část břicha, který se pak může přenášet i do oblasti kříže a dolní části zad.
Naštěstí i tento problém lze řešit poměrně jednoduše – úpravou stravy směrem k potravinám, které podporují zdravé trávení a snižují plynatost. Nezapomínejte ani na pravidelný pohyb, který prospívá nejen trávení, ale i páteři.
