Sedavé zaměstnání a záda: Jak předcházet bolesti při práci u počítače

Bolesti zad dnes trápí čím dál více lidí – a není překvapením, že za tím často stojí běžná práce u počítače. I když máme pocit, že sedíme pohodlně, naše tělo to může vnímat jinak. Dlouhé hodiny ve špatné poloze, nevhodná židle a minimum pohybu vytváří kombinaci, která se často vrátí v podobě bolesti zad.

Možná si to ani neuvědomujeme, ale naše záda během běžného pracovního dne v kanceláři dostávají pořádně zabrat. Hodiny strávené u obrazovky, málo pohybu a špatné sezení – to vše přispívá ke vzniku opakovaných bolestí zad. Sedavé zaměstnání i sedavý životní styl tak mohou být stejně rizikové jako fyzicky náročná práce.

Mezi časté následky patří špatné držení těla, snížená flexibilita, svalová nerovnováha, únava, bolesti hlavy nebo dokonce poruchy spánku. Zpočátku jde o mírné nepohodlí, jako je ztuhlost nebo napětí ve svalech. Pokud však tyto příznaky ignorujeme, mohou přerůst do bolestí, které výrazně ovlivňují kvalitu každodenního života. Co můžeme udělat, aby k tomu nedošlo?

Správný sed je základ

Pokud trávíte většinu dne u počítače, základem prevence je správné sezení vycházející z principů ergonomie. Správně sedět znamená mít chodidla položená na podlaze nebo na podnožce, kolena pokrčená do pravého úhlu, záda opřená o opěrku a ramena s krční oblastí uvolněné. Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí, abyste se nemuseli sklánět a vyhnete se tak hrbení. Nejste-li si jisti, jestli sedíte správně, doporučujeme během dne provést alespoň několik sebekontrol nebo si nastavit připomínku. Ilustraci správného sezení najdete níže.

Ergonomická židle jako standard

Často opomíjeným, ale velmi důležitým pomocníkem je ergonomická kancelářská židle. Obyčejná kancelářská křesla bez opory mohou při dlouhodobém sezení způsobit více škody než užitku. Správná kancelářská židle má za úkol podporovat přirozené zakřivení páteře, poskytovat oporu bederní oblasti, umožnit nastavení výšky sedáku tak, aby byly nohy správně postavené v kloubech, a také umožnit otáčení do stran, aby bylo možné pohodlně pracovat v takzvaném pracovním trojúhelníku – tedy prostoru mezi stehny. Investice do kvalitní židle se jednoznačně vyplatí. Přinese úlevu zádům a přispěje k celkové pohodě při práci.

Pomůže pravidelný pohyb

Pohyb během dne je naprosto klíčový. Každou hodinu si alespoň jednou stoupněte, projděte se po kanceláři, protáhněte se. Do denního režimu zařaďte jednoduché cviky na uvolnění krční páteře a protažení svalů.

Po práci se snažte vyhnout dalším hodinám sezení – místo toho se projděte, vyrazte na kolo nebo si zacvičte jógu. Skvělým sportem pro zdravá záda je i plavání – ideální zejména během léta.

Podívejte se na video: Jak správně sedět v autě

Vitamíny pro výživu

Správné pohybové návyky jsou nesmírně důležité a jejich úpravou prospějete svým zádům. Když jsou však nervy zad poškozené, je potřeba je dlouhodobě vyživovat. Ideální je přitom kombinace vitamínů B₁, B₆ a B₁₂ ve formě léku, která vyživuje poškozené nervy a podporuje jejich hojení, čímž pomáhá léčit příčinu* bolesti zad.