Vstávání z postele

Správné vstávání z postele je klíčové pro prevenci bolesti zad. Při vstávání je důležité udržovat páteř co nejvíce rovnou a využívat správnou techniku, která zahrnuje otočení na bok a pomalé posazení do vzpřímené polohy. Naučit se správné pohybové stereotypy pomůže ochránit záda před přetížením.

I to, jak denně vstáváte z postele nebo gauče, je pro vaše záda velmi důležité. Zásadou je udržet celou páteř co nejvíce rovnou. Stejný postup dodržujte i při ulehnutí.

Jak správně vstávat z postele

Při vstávání z postele pokrčte dolní končetiny do úlevové polohy, přetočte se na bok, spusťte nohy z postele a za pomoci rukou se posaďte do narovnané polohy. Pro záda je ideální, když se naučíte spát v poloze na zádech.

Přečtěte si: Jak se zbavit bolesti zad? Přinášíme několik tipů

Nikdy nevstávejte „skokem na nohy“. Zde vidíte, jak může být přetížena celá páteř, pokud je vaše vstávání z postele nesprávné.