Správné provádění běžných denních činností – základ prevence bolesti zad

Pokud se chcete zbavit nebo předejít bolesti zad, je nesmírně důležité vykonávat i ty nejběžnější denní činnosti – pracovní stereotypy – správně a s co nejmenší zátěží pro páteř. Mezi běžné denní činnosti přitom patří vše – obyčejný úklid, péče o rodinu, domácí mazlíčky nebo zahradu.

Tipy, jak správně provádět běžné denní činnosti

Základem je rovná záda. Při všech činnostech se snažte nehrbit a udržovat záda co nejvíce rovná.

Při holení nebo podobné činnosti nestůjte s nohama rovně vedle sebe. Raději dejte jednu nohu dopředu a druhou dozadu – pomůže to rovnoměrně rozložit váhu a snížit zátěž na záda. Nezapomínejte na rovná záda.

Při nošení těžších věcí rozložte váhu rovnoměrně na obě strany. Klíčové je udržet záda rovná.

I při vysávání se nehrbte. Snažte se stát s jednou nohou vepředu a přizpůsobte si délku rukojeti vysavače tak, aby odpovídala vaší výšce.

Pracovní desku mějte ve správné výšce. Při vaření nebo mytí nádobí se vyhněte ohýbání zad – pokud je to nutné, položte si pod jednu nohu malou podložku.

Žehlení může být pro záda velkou zátěží. Nastavte si žehlicí prkno do správné výšky, udržujte rovná záda a stůjte s jednou nohou vpředu.

Při zvedání těžkých břemen si vždy dřepněte. Držte záda rovná a zátěž zvedejte nohama, ne zádovými svaly.

Podívej se také na: Škola zad: domácí pracovní stereotypy aneb jak zbytečně nepřetěžovat svá záda