Škola zad pro školáka: „Správné návyky jsou nejlepší prevencí bolestí,“ radí MUDr. Eva Dúbravová

Bolesti zad už dávno nejsou jen problémem dospělých. Dlouhé sezení v lavici, těžké tašky a minimum přirozeného pohybu se podepisují i na zdraví dětí. Jak upozorňuje rehabilitační lékařka MUDr. Eva Dúbravová, správné návyky získané už v dětství jsou nejlepší prevencí chronických problémů páteře v dospělosti.

„Když dítě nastoupí do školy, jeho pohybový aparát je vystaven úplně novým nárokům, na které není připravený,“ vysvětluje na úvod rehabilitační lékařka Eva Dúbravová. Podle ní právě v tomto období vznikají nesprávné pohybové stereotypy, které se mohou později projevit bolestmi zad, hlavy či problémy se soustředěním. Proto je nezbytné, aby rodiče a učitelé dbali na správné podmínky už od prvního školního dne.

Proč mají děti bolesti zad?

Za nejčastější příčinu bolestí zad se považuje nedostatek pohybu. Moderní životní styl je plný sezení – u počítače, mobilu, ve škole i doma. „Dnešní děti se hýbou mnohem méně než generace před nimi,“ vysvětluje lékařka.

Zatímco naši prarodiče chodili denně do školy pěšky, trávili přestávky aktivními hrami a nosili minimum učebnic, dnešní děti se vozí autem, dlouhé hodiny sedí a tašky mívají často přetížené. Výsledkem je zhoršená statická zátěž pohybového aparátu, zejména páteře, svalová nerovnováha a s tím související zvýšené riziko bolestí zad.

Správné sezení ve škole i doma

Pokud už děti musejí sedět, je důležité, aby měly ergonomicky přizpůsobené prostředí. Podle rehabilitační lékařky Evy Dúbravové by měla mít židle nastavitelnou výšku, aby chodidla byla celou plochou na zemi a kolena i kyčle svírala pravý úhel.

Stejně důležitá je výška stolu a opěrky pro předloktí. Knihu je vhodné podložit nebo použít stojan, aby se dítě nehrbilo a nepřetěžovalo krční páteř.

Přečti si také: Děti a zdravá záda: Roli hrají batoh, přezůvky i pohyb

Světlo, pomůcky a přestávky

Při psaní a čtení je důležité i správné osvětlení – ideálně zepředu nebo z levé strany u praváků. Pero by nemělo být příliš tenké a psaní by mělo být uvolněné, aby se chránily drobné klouby prstů.

„Doporučuji každých 45 minut udělat si přestávku. Pohled do dálky, "protřepat ruce", krátká procházka nebo pár minut na gymballu dokážou zázraky,“ radí rehabilitační lékařka.

Úloha rodičů a pedagogů

Děti samy od sebe necítí, že by měly myslet na zdraví svých zad. Většinou je nic nebolí a nesprávné návyky nevnímají. Podle MUDr. Evy Dúbravové je proto klíčová role rodičů a učitelů – vytvořit dětem co nejergonomičtější prostředí a vést je k pohybu.

Správné denní stereotypy a přirozená aktivita přinesou své ovoce – děti vyrostou s pevnějšími, zdravějšími zády a nižším rizikem bolestí v dospělosti.

Páteř jako stavebnice

Páteř dítěte je jako „stavba ve výstavbě“ – každý den ji ovlivňují návyky, které si školák osvojí. Jak připomíná rehabilitační lékařka MUDr. Eva Dúbravová, správné držení těla, ergonomické prostředí a dostatek pohybu jsou tou nejlepší investicí do zdraví dítěte. Pokud se tyto zásady stanou přirozenou součástí života, páteř bude spolehlivě sloužit nejen během školních let, ale i v dospělosti.