Vodní sporty a zdravá záda: Jaké benefity přináší paddleboard, wakeboard nebo aquafitness?
Léto u vody si čím dál více lidí nespojuje jen s opalováním a relaxací, ale také s aktivním odpočinkem, který tělu nejen prospívá, ale zároveň ulevuje od bolesti. Mezi moderní vodní sporty patří například paddleboarding, wakeboarding či aquafitness – aktivity, které účinně rozhýbou záda, posílí svaly a mohou pomoci předejít bolesti zad. Jak si je bezpečně užít naplno?
Teplé letní dny nás přirozeně lákají k vodě. Pohyb ve vodě patří mezi ty nejšetrnější pro lidská záda – voda nadlehčuje tělo, což ocení zejména bederní a krční oblast páteře. Většina vodních aktivit navíc přirozeně aktivuje hluboký stabilizační systém (core), který je zásadní pro zdravé držení těla i prevenci bolesti zad.
Paddleboard: Rovnováha v hlavní roli
Paddleboarding si v posledních letech získal velkou oblibu. Jde o nenáročnou, ale velmi účinnou aktivitu, při níž neustále pracujeme s rovnováhou. Aktivují se hluboké břišní a zádové svaly i pánevní dno. Klidná jízda po hladině je ideální pro vnímání vlastního těla, zlepšení držení těla a celkové stability.
Stačí pár minut denně a výsledky se dostaví velmi rychle. Důležité je naslouchat tělu – udržujte rovná záda, zapojujte střed těla a nezapomínejte ani na odpočinek – klidně si sedněte na prkno a dopřejte si chvíli pro sebe.
Wakeboard: Jen pro zdravá záda
Pro milovníky adrenalinu a rychlosti je wakeboarding skvělou volbou. Tento dynamický sport zapojuje celé tělo – posiluje spodní část zad, stehna, hýždě i střed těla a vyžaduje dobrou koordinaci a techniku.
Není ale vhodný pro každého. Pokud trpíte problémy se zády, wakeboarding se nedoporučuje – klade totiž na páteř velké nároky. Vhodný je tedy spíše pro zdravé a fyzicky zdatné jedince.
Přečti si také: Pravidelné plavání: skvělé pro záda i psychiku
Aquafitness: Jemné, ale účinné cvičení
Dáváte-li přednost klidnějšímu pohybu ve vodě, aquafitness by pro vás mohl být ideální. Toto cvičení využívá přirozeného odporu vody ke zpevnění těla, aniž by zatěžovalo klouby či páteř. Díky tomu je vhodné téměř pro každého – bez ohledu na věk.
Cvičení obvykle vede instruktor, doprovází ho hudba a jednoduché cviky, které zvládne většina lidí. Střed těla zůstává během celého tréninku aktivní, což dlouhodobě zlepšuje koordinaci pohybů i celkovou kondici.
Naslouchejte svému tělu
Zdravá záda v létě neznamenají nečinně ležet na lehátku. Klíčové je najít si pohyb, který vás bude bavit, a přitom bude šetrný k tělu. Ať už si zvolíte paddleboard, wakeboard nebo aquafitness, všechny tyto aktivity posilují core, zlepšují držení těla a mohou pomoci předejít bolestem zad.
Nezapomínejte ani na odpočinek, dostatečnou hydrataci a především – vnímejte své tělo. Díky vhodnému pohybu může být léto ideální příležitostí k restartu těla, mysli i páteře.
