Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy současnosti. K hlavním faktorům, které přispívají k těmto obtížím jsou sedavý způsob života, nesprávné držení těla a nedostatek pohybu. Péče o záda ale nemusí být složitá. Poradíme vám, jak se naučit mít svá záda rád a předejít tak bolesti.
Klíčem ke zdraví zad je správné držení těla. Ať už sedíte, stojíte nebo chodíte, měli byste se snažit udržovat přirozené zakřivení páteře. Takové správné držení snižuje tlak na obratle a svaly, čímž minimalizuje riziko bolesti. Jak na to?
Při sezení se ujistěte, že je vaše páteř napřímená, že má oporu v dolní části zad, bedra a kolena jsou v pravém úhlu. Při stání zase rozložte hmotnost rovnoměrně na obě nohy a vyhněte se přílišnému prohýbání v dolní části zad. Při chůzi udržujte hlavu rovně, ramena volná a krok plynulý.
Zdravá záda jdou ruku v ruce s pravidelným a zejména vhodným pohybem. Pravidelné cvičení posiluje svaly, které jsou oporou páteře a zlepšuje flexibilitu.
Mezi nejvhodnější cvičení pro zdravá záda patří jóga či pilates, které posilují hluboké svaly zad. Ale prospěšné je například i cvičení ve vodě – plavání. To je ideální pro ty, které už záda bolí, jelikož voda nadlehčuje a snižuje tak nadměrnou zátěž na celý pohybový aparát. Aktivní životní styl bez nadměrné zátěže zad pomůže udržet také pravidelná chůze či běh.
V práci tráví člověk většinu času, a proto se vhodné pracovní prostředí stává důležitou součástí prevence bolesti zad. Věnovat byste tak měli pozornost správnému sedu, doporučenému nastavení monitoru ve výši očí a pravidelným přestávkám, během kterých byste se měli projít a protáhnout, ideálně každých 30 minut.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že také strava má vliv na zdraví zad. Silné kosti a svaly vyžadují dostatek vápníku, vitamínu D a bílkovin. Kromě toho dostatečný příjem tekutin zajišťuje správné fungování meziobratlových plotének, které fungují jako tlumiče nárazů mezi obratly. Zařaďte proto do stravy mléčné výrobky, ryby a zelenou listovou zeleninu a pijte dostatek vody.
Odpočinek je stejně důležitý jako pohyb. Kvalitní spánek umožňuje regeneraci svalů a uvolnění napětí. Dbejte na to, abyste spali ve správné poloze – nejlépe na boku s mírně pokrčenými koleny. Klíčový je i výběr správné matrace, která by měla dávat páteři dostatečnou oporu.
Stres může přispět k napětí svalstva, což následně vede právě k bolestem zad. Praktikování relaxačních technik, jako jsou soustředěné dýchání, meditace nebo jóga, může pomoci snížit toto napětí a eliminovat bolest zad.