Užijte si letní sporty bez bolesti zad. Takto se vyhnete zbytečným následkům!
Léto je ideálním ročním obdobím pro pohyb pod širým nebem. Je teplo, světlo dlouho do večera a místo vydýchané tělocvičny tak můžeme sportovat venku na čerstvém vzduchu. I při oblíbených letních aktivitách je třeba ale myslet na to, jak je provádět správně, abychom se obešli bez zbytečných a často i dlouhodobých následků.
Pohyb venku dělá dobře tělu i duši. Díky pravidelnému sportování budeme mít lepší kondici a budeme odolnější i vůči takzvaným civilizačním onemocněním, jako jsou bolesti zad, hlavy, onemocnění kardiovaskulárního systému nebo cukrovka. Oblíbené letní sporty mohou vypadat jednoduše a nevinně, ale můžete si u nich i ublížit. Jak na ně s přehledem a hlavně bezpečně?
Brusle jsou relax i zábava
In-line brusle jsou jedním z nejoblíbenějších letních sportů. Je jich plné město, hráz či parky. Chystáte-li se brusle provětrat i několikrát za týden, je dobré zamyslet se nad správným rozcvičením těla a také nad jeho správným držením. Při bruslení, zejména při tom rychlém, je totiž trup v předklonu, což znamená velkou zátěž pro zádové svaly. Nezapomeňte se tedy před a po každé jízdě protáhnout. Pomůže také pravidelně posilovat, lépe řečeno „aktivovat“ hluboký stabilizační systém (tzv. „core“). Protože správné držení trupu (postury) je základní podmínkou pohybu.
Podívej se na: Posilování středu těla může pomoct i vašim zádům. Jak na to?
Při volejbale pozor na záklon
Plážový volejbal je dokonalý letní sport. Pohyb na písku je velmi zdravý. Protože se jedná o nestabilní povrch, při pohybu na něm musíme intenzivněji zapojovat hluboký stabilizační systém. Ploska nohy se musí neustále přizpůsobovat povrchu terénu, čímž zapojuje i svaly, které při běžné chůzi v pevné obuvi nevyužíváme. I proto nás u plážového volejbalu mohou zpočátku chodidla bolet. Během něj také trávíme příliš mnoho času sledováním míče se zakloněnou hlavou. Důležité je proto svaly šíje a krku po hře zrelaxovat. Nezapomínejme ani na rozcvičku, kterou zahřejeme svaly.
Na kole s rovnými zády
Teplé měsíce jsou ideální i na pořádný cyklovýlet nebo cyklodovolenou. Jízda na kole je velmi zdravá a považuje se za určitou formu rehabilitace. I během ní je však třeba myslet na zdraví zad. Při nesprávném sedu na kole bývá hlava často v záklonu, což způsobuje bolest krční páteře. Hlavně delší jízda nutí cyklistu hrbit se. Tím trpí hrudní páteř a dochází k nadměrné zátěži i v oblasti křížů. Během jízdy se proto snažte mít záda co možná nejvíce vyrovnaná. Rozcvička před jízdou i následné „vyježdění“, které můžete vidět i u profesionálů po dojetí etapy, jsou rovněž velmi důležité.
Jako ryba ve vodě
Během léta nesmíme opomenout ani pohyb ve vodě. Plavání tělu prospívá, pokud se při něm nehrbíme a naše páteř nerotuje. Z plaveckých stylů je nejlepší kraul se střídavým nádechem na obě strany nebo znak, při kterém jsou záda pěkně napřímená. Pozor na plavání stylem „prsa“ s hlavou nad vodou. V této pozici dochází k nadměrnému zatěžování krční páteře a křížové oblasti zad.
O záda se starejte i zevnitř
Záda vyžadují péči po celý rok. Nejen v létě, kdy jim díky letním aktivitám dáváme víc zabrat. Zapomínat bychom proto neměli ani na dobrou výživu zad „zevnitř“. Vyživované nervové buňky se hojí lépe a rychleji, jsou silnější a jsou schopny lépe odolávat poškození a s tím spojené bolesti. Dbejte proto na pravidelný přísun vitamínů B1 – benfotiaminu, B6 a B12, které se o vaši výživu zad postarají. Pozor, jejich dávky musí být dostatečně vysoké, ve formě léku, nikoli výživového doplňku, a musí být tělu dopřávány pravidelně a dlouhodobě.
